腰痛予防体操

  • 2014.04.08 Tuesday
  • 13:32
腰痛は、一般的には腰を動かさないほうが良いように思われます。

しかし、慢性的な腰痛では痛くない範囲でなるべく動かすほうがよいのです。

そこで簡単で腰に負担の少ない「ねこ体操」をやってみましょう!

腰痛以外にも肩こり・猫背・背中の歪みにも効果が見込めます。

ただし、くれぐれも無理は禁物ですよ!

キャットエクササイズ(ねこ体操) 基本編

1.ねこのように四つん這いになり、両手両足を肩幅ほどに開きます。
ゆっくり息を吐きながら、おなかを持ち上げて腰を丸め、その姿勢を5秒間維持します。



2.ゆっくり息を吐きながら、おなかを落として腰を反らせ、その姿勢を5秒間維持します。



1と2を五回繰り返します、これで1セットです。

腰まわりが伸びる気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばしましょう。

もし痛みが出る時は無理をせず、痛くない範囲で動かしましょう。

まずは朝晩1セットずつからチャレンジしてみましょう。

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